선수를 위한 스트롱맨 트레이닝에 관한 이 시리즈의 파트 1에서 나는 스트롱맨 트레이닝이 올림픽 역도를 대체할 강력한 운동선수와 폭발물을 구축하는 훌륭한 옵션이 될 수 있다고 주장했습니다.
여기에서 운동 선수를 매우 빠르고 격렬하게 만들기 위해 내가 가장 좋아하는 Strongman 운동에 대해 논의 할 것입니다!
타이어 회전
운동은 Strong Man에서 매우 중요하며 제가 운동선수를 위해 설계한 축구 스트렝스 프로그램의 큰 부분을 차지합니다. “루터 투 투터”에서 전신을 단련하는 운동이 있다면 – 타이어가 회전합니다.
300, 400 또는 700 타이어를 손에 넣는 것은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 쉽습니다. 또한 이 도구의 가장 좋은 점은 무료라는 것입니다! 전화번호부에서 해당 지역의 타이어 회사를 찾기만 하면 됩니다. 이런 것들이 많아서 버려야 하고 돈이 많이 든다. 그리고 누군가가 전화를 걸어 한 손을 무료로 포기할 용의가 있다고 말할 때 그들은 지옥처럼 행복합니다. 가장 중요한 것은 그것을 회사로 옮길 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 대부분의 경우 타이어는 당신을 위해 그것을 버릴 것입니다. 당신이 택배에게 좋은 팁을 제공했는지 확인하십시오.
차를 밀어
소리만큼 쉽습니다. 차를 밀 수 있습니다. 그게 다야 그러나 실수하지 마십시오. 이 운동은 재미있고 잔인할 뿐만 아니라 매우 유용합니다. 차를 운전할 때 “좋은 무릎 각도”를 만드는 앞으로 몸을 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 짧은 스프린트와 방향 전환 중에 작용하는 지배적인 근육인 대퇴사두근을 형성합니다.
이것은 장비가 설치된 위치에서 수행하는 가장 효과적인 운동일 수 있습니다. 자동차에 필요한 모든 것이 더 좋습니다. 나는 Mike Alstott에 대한 이야기와 그가 축구 포지션을 얻기 위해 대학 캠퍼스에서 그의 지프를 몰았던 방법에 대한 이야기를 들었습니다. Mike Alstott가 하면 훌륭할 것입니다!
농부가 나르다
나는 종종 “스트렝스와 컨디셔닝을 위한 최고의 전반적인 운동은 무엇입니까?”라는 질문을 받습니다. 내 대답은 주저 없이 항상 – 농부는 나른다. 하지 않는 운동은 없습니다. 독에 추가하여 농부들은 보트, 팔, 다리, 머리, 어깨, 목, 그립, 눈꺼풀, 눈 및 귓불을 내가 알아차린 것과 같이 운반합니다.
이 운동을 더욱 멋지게 만드는 것은 누구나 장비가 거의 또는 전혀 없이 어디서나 할 수 있다는 것입니다. ESPN2에서 그 괴물을 볼 수 있는 어뢰의 모든 것이 운반됩니다. 모래로 가득 찬 우유 한 병은 당신을 강하고 빠르게 만들 것입니다.
샌드백 금형
이것은 함께 할 수 있는 또 다른 쉬운 운동입니다. 사실 내가 처음 동네 공원에서 운동선수 훈련을 시작했을 때 내가 사용할 수 있는 것은 이것이 전부였다. 나는 방금 홈 디포(아마도 당신의 마을에 하나)에 가서 완두콩 자갈 몇 80파운드 가방을 사서 계약자의 가방에 던져 넣고 압축했습니다. 얼마 후 무거운 가방이 필요하다는 것을 깨닫고 군용 가방을 몇 개 사서 그 안에 던졌습니다. 이제 40kg에서 거의 300kg의 가방이 있습니다!
이 운동은 다음과 같이 쉽습니다. 집어 들고 가십시오! 그러나 실수하지 마십시오. 쉽지 않습니다. 운동은 또한 일반적인 건강 증진제 목록에 포함됩니다.
클린 케그 & 프레스
우리 모두는 유명한 올림픽 리프트, 특히 파워 클린과 프레스를 사용하는 방법을 누군가에게 사용하거나 가르쳤습니다. 그리고 그만한 이유가 있어 전신을 단련하고 속도와 힘을 갖춘 선수를 생산합니다. 하지만 나는 그것들을 조금 다르게 한다.
반쯤 가득 찬 술통을 사용하여 청소하고 누르면 새로운 게임을 하게 됩니다. 첫째, 중립 그립은 특히 러너인 경우 축구에만 해당됩니다. 둘째, 통을 채우는 데 사용하는 물(또는 맥주)이 공간으로 떨어지므로 운동이 진정한 쿨러로 바뀝니다!
당신이 더 강해지고 더 빨라지고 싶다면, 당신의 루틴에 강력한 남성 운동을 추가해야 합니다.
썰매 끌기
이것은 내 모든 훈련 프로그램에서 가장 중요한 것이며 나는 이 운동을 다양한 용도로 사용합니다.
첫째, 직선 썰매를 당기는 것은 훌륭한 백체인 빌더입니다. 썰매 끌기처럼 게으른 둔부를 뾰족한 모양으로 만드는 것은 없습니다. 둘째, 뒤쪽 썰매 끌기가 대퇴사두근에 작용하는 것과 같이 앞쪽 끌기가 둔부에게 하는 것입니다…튀김을 먹습니다! 셋째, 50야드 이상을 수행하거나 짧은 휴식을 취할 때 이것은 내가 가장 좋아하는 일/운동 기술 중 하나입니다. 마지막으로, 다리가 항상 동심원 방식으로 움직이기 때문에 운동과 관련된 통증이 적습니다. 당신은 오늘 당길 수 있고 내일 최대 노력 스쿼트를 할 수 있습니다.
케그 운반
크고 강하며 강력한 등은 오래 지속되는 상체 근력을 구축하는 열쇠입니다. 벤치 프레스 증가에서 어깨 부상 위험 감소에 이르기까지 모든 것은 강한 둔부, 능형 및 허리를 갖는 것과 관련이 있습니다.
다리의 힘과 힘의 조합에서 술통이 운반하는 것만큼 강력한 빌더는 없습니다. 단거리용으로 50~300파운드 무게의 통을 드는 것은 지구력, 근력 및 핵심 정신력을 키우기 위해 일반적인 약점과 운동 선수가 아닌 사람들을 훈련시키는 가장 좋아하는 방법 중 하나입니다.
나는 Strongman Training에서 “케그 런”을 하는 방법의 좋은 예에 대한 비디오를 찾았습니다. 이와 같은 설정으로 여러 선수를 동시에 훈련할 수 있습니다.
케그 백 또는 모래 옮기기
속도와 점프력을 높이고 싶습니까?
술통, 모래주머니 또는 하중을 견디는 암석은 평범한 엉덩이라도 J-Lo로 바꿉니다. 그리고 우리 모두는 강한 둔근 세트가 폭발적인 고관절 확장 및 속도와 동의어라는 것을 알고 있습니다.